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三角肌

标签: 三角肌

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    三角肌俗称“虎头肌”,我觉得最主要的原因是因为它的形状凸出上臂,酷似头,而且发达的三角肌体积比较大,显得很威猛,这样称它也是力量的象征。

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三角肌三角肌

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形态位置编辑本段回目录

  位于肩部,呈三角形。 医学百科网-MedBaike. com

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起、止点编辑本段回目录

  起自锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈,肌束逐渐向外下方集中,止于肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由于三角肌的覆盖,使肩关节呈圆隆形。如肩关节向下脱位或三角肌瘫痪萎缩,则可形成“方形肩”体征。三角肌是肌肉注射的部位之一。 医学百科网-MedBaike. com

 

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作用编辑本段回目录

  主要是使肩关节外展,其前部肌纤维收缩可使肩关节前屈并略旋内;后部肌纤维收缩可使肩关节后伸并略旋外。 医学百科网-MedBaike. com


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如何锻炼三角肌编辑本段回目录

 1. 三角肌前束—前平举 医学百科网-MedBaike. com

  起始姿势

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  两腿直立,挺胸收腹。两手正握哑玲杠铃,两臂下垂于腿前。

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  动作过程

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  直臂持铃向上举起,至稍高于肩。静止一秒钟,再直臂徐徐放下,还原至腿前。如用哑铃,可左右手各一次,连续交替做。

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  呼吸方法

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  上举时吸气,下落时呼气。

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  注意要点

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  上举和下落时全身保持直立,两臂保持直伸,意念集中在三角肌。

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  2.三角肌中束—侧平举

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  起始姿势

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  两脚自然开立,两手握哑铃,下垂于身体两侧。

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  动作过程

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  收缩三角肌,直臂向侧上方举起,直到略高于肩,静止一秒钟,再让两臂徐徐放下到下垂位置。 医学百科网-MedBaike. com

  呼吸方法

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  上举时吸气,静止时呼气。下降时吸气,完全落下时呼气。

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  注意要点 医学百科网-MedBaike. com

  上举和下落时,全身保持直立,不要摇摆弯曲,臂部保持直伸。

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  3.三角肌中束—侧平拉 医学百科网-MedBaike. com

  起始姿势 医学百科网-MedBaike. com

  全身直立,一脚踩套住拉力器的一个握柄或胶皮条的一端。另一手插按在腰间。

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  动作过程 医学百科网-MedBaike. com

  收缩三角肌,一手将拉力器或胶皮条向侧上方拉到与肩齐高。另一手用力插按腰间以保持平衡。上拉到最高点后,静止一秒钟,然后,在三角肌继续用力控制下,让拉簧或胶皮条徐徐松缩到开始位置。重复练一肩已无力上拉后,换练另一肩。

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  呼吸方法 医学百科网-MedBaike. com

  上拉时吸气,到达顶点后呼气。下落时吸气,落到底点后呼气。 医学百科网-MedBaike. com

  注意要点 医学百科网-MedBaike. com

  上拉时,身体不要摇摆借劲。这一动作也可用哑铃,侧卧来做。

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  4.三角肌后束—俯身侧平举 医学百科网-MedBaike. com

  起始姿势 医学百科网-MedBaike. com

  两足开立,向前屈体90度,两手握哑铃,两臂直垂肩下。 医学百科网-MedBaike. com

  动作过程 医学百科网-MedBaike. com

  收缩三角肌后部,直臂从两侧平举起哑铃,直到与地面平行。静止一秒钟,再让两臂徐徐放下。 医学百科网-MedBaike. com

  呼吸方法 医学百科网-MedBaike. com

  上举时吸气,下落时呼气。

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  注意要点 医学百科网-MedBaike. com

  上举和下放哑铃时,全身保持稳定,不要摇摆。意念集中在三角肌后部。上举前,要彻底放松,到达最高点时,要彻底收缩。这一动作也可俯卧在长条凳上做。 医学百科网-MedBaike. com

  5.三角肌后束—直立推举

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  起始姿势

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  把杠铃从地面上拉到胸上,全身直立。 医学百科网-MedBaike. com

  动作过程

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  两臂向上直推至完全伸直,静止一秒钟,让杠铃慢慢下落到胸上。

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  呼吸方法 医学百科网-MedBaike. com

  上举时吸气,下落时呼气。 医学百科网-MedBaike. com


  注意要点
  上举和下放杠铃时,身体不要摆动。该动作对上臂三头肌也有较大锻炼作用。如将杠铃下落到颈后肩上,则对三角肌后部有更大的锻炼作用,称为颈后推举。胸前和颈后的推举,也可坐在凳上做。还可用哑铃,左右两臂同时作交替的上推和下落,如此做,则可在上推和下落时吸气,静止时呼气。

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相关链接编辑本段回目录

1.http://video.baidu.com/v?ct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=8&word=%C8%FD%BD%C7%BC%A1(视频链接)

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2.http://zhidao.baidu.com/question/12530591.html 医学百科网-MedBaike. com

3.http://sports.tom.com/5052/5058/2005325-562649.html(三角肌后束解决方案 ) 医学百科网-MedBaike. com

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